你还在担心这个夏天不能尽情地吃吗？还在担心吃多了小肚子就凸出来吗？不用怕，只要掌握这下面的运动方法以及饮食规则就好啦！马甲线是平坦腹部的最高境界，没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，细腰时代已经过去，现在马甲线才是王道。

　　如何训练腹肌呢？拥有马甲线呢？

　　腹肌训练其实重点不在于反覆多少次，而是动作的正确性，次数太多时会对嵴椎与韧带造成负担，最好是做10分钟休息3分钟，才是锻练出腹部弹力的秘诀。

　　1、平躺抬腿，缩小復。身体平躺地面，双手掌心向上，放与头部两侧，双脚并拢，慢慢伸直举高，过程中脚的高度不超过60度角保持悬空。

　　2、腹部用力，强化肌肉群。头部慢慢向前向上，让手肘与膝盖相碰。

　　3、斜侧扭转，缩腹运动。斜放双脚進行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右旁。

　　4、左右摆动，曲膝缩腹。

　　此动作包括地板动作反向卷曲与侧棒式，另外还有在办公室mm办公座位上就能练的座椅抬膝。

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