你一定不知道,其实我们每个人的体内都或多或少存在着发炎反应。这种慢性炎症并不会有明显的症状,但是却会在不知不觉中让细胞死亡、皮肤老化!如何减缓身体发炎?
一、多吃抗发炎食物
1、洋葱
尽管洋葱的味道令人望之却步,但它无疑是相当优秀的抗发炎蔬菜,如果你患有急性炎症,例如哮喘、关节炎、免疫失调等,除了就医治疗,平日也可多吃洋葱。
2、酸樱桃
酸樱桃(TartCherry)有别于鲜吃的甜樱桃,主要用来做果酱、果汁或是烘焙派上的佐料,小小一颗却有惊人的花青素和其他对人体有益的植物化合物,能维持畅通的血液循环,且具有抗癌能力。
3、姜
生姜被广泛的运用在亚洲料理中,除了调味最重要的是姜具有改善消化,抵抗身体炎症反应的作用。
4、绿茶
绿茶的好处广为人知,也是非常好的抗氧化剂,其中富含的胺基酸与儿茶素能有效降低坏胆固醇的水平,更能抵抗身体发炎反应,对类风湿性关节炎的患者相当有帮助,且对和缓情绪、降低心血管病症等都有效,可谓好处多多。
二、健康生活杜绝炎症发生
1、对压力说不
长期生活在压力下,人体激素失衡,促进炎症的发生,多微笑、善解压、心态好,身体才健康。
2、像婴儿那样的睡眠
睡眠的债不可欠,高质量的睡眠是人生加油站,每天6—7小时必不可少。
3、坚持锻炼
锻炼身体可以减轻炎症反应,这是真的;规律锻炼抗击炎症、保持身材、有益心脏,长时间坐着不动会折寿。
4、减肥
肥胖可直接导致炎症反应,将BMI(体质指数)控制在24以下,不仅身材更曼妙,身体也更健康。
三、减缓炎症的饮食方法
1、每天喝足够的水
水善利万物,帮助机体排除毒素从而减轻炎症。喝水是个好习惯,应该坚持。
2、吃点坚果
坚果中抗炎物质含量丰富,每天吃点坚果降低心脏病等与炎症有关疾病的风险。
3、新鲜的蔬菜水果不可少
因其含有抗氧化物,可消除体内自由基,减轻炎症。
4、粗粮也抗炎
玉米、红薯、糙米、全麦食品等粗粮含有有益消化的纤维素,降低胆固醇和甘油三酯,延迟饭后葡萄糖的吸收速度,有助于抵抗某些癌症,适当食用,获益多多。
5、脂肪酸摄入要平衡
假如体内欧米伽-6脂肪酸水平高于欧米伽-3脂肪酸,那么炎症就可能在你体内蠢蠢欲动。多吃鱼和蔬菜等能提高欧米伽-3脂肪酸水平,抗击炎症,有益健康。