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不要立刻在高温的情况下运动

A-A+2013年8月18日06:36成都商报评论

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  如何在高温下

  进行足球比赛

  足球是一项室外运动,其会受到天气条件的限制,那么怎样才能在高温的情况下既能锻炼身体,又不至于被高温伤害到身体呢?

  1、不要立刻在高温的情况下运动

  有的朋友在夏天的时候,从有空调的屋子里或者是车里出来后就立刻进行足球比赛,这样是不对的,因为身体有一个适应温度的过程,正确的做法是,在高温的情况下,先让身体适应一下温度,然后再进行比赛。

  2、要注意在饮食中多吃一些盐

  在高温的情况下运动,身体会比平时多出很多的汗,这样就会将身体内的盐分带出。所以在夏天高温情况下运动,需要比平时多吃一点盐,必要的时候也可以喝一些淡盐水来起到保持盐分的作用。

  3、避免过多的准备活动

  在比赛前适当减少一些比赛准备活动的时间,避免由于准备时间过长导致的身体脱水。当然,必要的拉伸还是要进行的,以防准备活动不充分导致的运动伤害。

  4、合理补充水分

  在高温下进行足球运动应该有规律地喝水,应该在间隔15-20分钟的时候补水200毫升。

  5、用一些降温的装备

  可以在运动的时候用一些冰水湿过的毛巾,在运动的时候覆盖头部,同时在运动的时候选用一些浅色、吸汗、宽松和充分暴露的服装。休息的时候选择阴凉通风的地方。

  6、选择一些护肤用品

  如果在阳光特别强的情况下进行运动,可以在脸部和身体上涂抹上一些防晒的护肤品,避免强烈的阳光灼伤皮肤。根据网络整理

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