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教你养成一个健康的腰椎

2019年08月23日 11:11 封面新闻 

  没有谁能够避免生活中的困难,但是面临困境,首先要做的就是不要害怕。腰间盘突出的出现,确实让很多人惊慌失措,被吓住了,以至于根本没有心思去寻找正确的治疗方法。但是腰突并非是短时间内形成的,而是由于我们的恶习导致,教你6个好习惯,拥有健康腰椎:

  1、注意坐、站、走的姿势:“坐”要上身挺直,下颌微收,下肢并拢;“站”要胸部挺起,腰背平直,两腿直立;“走”要抬头颈直胸部上挺,腰部直挺,收小腹。

  2、切勿长时间的保持同一姿势:不要与显示器过分亲近,保持50-70厘米;勿单手作业;伏案工作应调整合理时间和保持正确的姿势。

  3、注意睡眠:养成良好的睡姿,以仰卧或侧卧为宜;睡眠时间尽量保证8小时;要选择适合的枕头,枕头的高低以10厘米为适当。

  4、注意早发现早治疗:一旦发现腰椎出现问题,就要抓紧时间治疗,京骨康腰椎贴是不错的选择,在淘*宝上就可搜索到,防止腰突缠身。

  5、注意平时穿着:尽量少穿高根鞋,避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛;

  6、注意饮食:喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利脊椎病的预防;切忌酗酒。

  7、开车一族要注意调节方向盘:尽量开车不超过1个小时,车内的空调不要调得过低。

  除了养成良好的生活习惯之外,还可以通过哪些食物来舒缓自己的腰椎,常吃这几种食物就可保护腰椎?

  1、主食及豆类的选择各类谷物随便选择,尽量多食用粗粮,多变换种类,如糙米、大米、莜麦、玉米、小麦粉、小米等。

  2、肉蛋奶类的选择以提供优质蛋白质和丰富的矿物质的食物为主,如禽蛋、瘦肉、猪血、牛奶、鱼、虾等。

  3、蔬菜类的选择宜多食用富含维C的新鲜蔬菜,如青椒、苦瓜、青蒜、番茄、韭菜、红枣、菜花等。

  4、水果的选择宜多食用富含维C或保健效果很好的新鲜水果,如柑、橙、梨子、葡萄、苹果、猕猴桃等。

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