大腿外侧伸展

　　Step 1

　　平躺于地面，双手自然摆放于臀部两侧，右膝弯曲且脚掌踩地，左脚踝放置于右膝上方。

　　Step 2

　　左手穿过左大腿内侧抱住右膝下方，将右腿往身体胸前的方向轻压，注意双肩要保持贴地。

　　Step 3

　　右左两手互扣抱住右膝下方，加深下压力道，停留至少约5个呼吸后换边重复步骤1-3。

　　上半身扭转

　　Step 1

　　平躺于瑜伽垫上，将双手放在臀部两侧，双膝弯曲脚掌贴地预备，记得双脚约打开与臀部等宽即可。

　　Step 2

　　将右脚跨过左腿外侧，并将脚尖勾住左脚踝内侧保持平衡。

　　Step3

　　左手放在右膝上方，将右脚往身体左侧轻压。

　　Step 4

　　右手直放于身体右侧，看向右手前端，左手将右膝下压靠近地面，双肩皆着地，至少5个呼吸后换边做。

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