说到运动，如果每回都跑得满头大汗，这总算是有效果了吧？如果你也这么想，那就错大发了！这几个运动误区，你可一定要避开啊！

　　1. 满头大汗才表明运动有效果

　　流汗是人体控制体温的一种形式，具体汗液的量与人体的汗腺发达程度以及温度相关和个人体质有关，所以表现的就是，腋窝等汗腺发达的地方出汗多；天气热温度高时出汗多，天冷时出汗量少，有人爱出汗，有人不爱出汗。

　　但具体的运动效果与出汗量并没有直接关系，很多人可能在运动后体重会快速的下降，这会让人产生自己瘦了的错觉，而实际上，这只是水分的变化，并不能代表真实体重，停止训练后及时补水就会还原到原来的体重。

　　2. 吃饱饭去运动才有劲

　　不建议吃得太饱了去运动，真的会吐出来的，因为人体是非常聪明的，我们血液的分布会根据人体的需要进行，比如我们吃饱饭以后，血液会集中到胃部帮助消化，而这时候去进行运动尤其是剧烈运动，实际上不仅不利于消化，而且也不会有很好的训练效果，所以建议，吃完饭至少半小时到一小时以后去进行运动，训练效果事半功倍。

　　3. 运动会导致肌肉僵硬

　　肌肉拉动骨骼使人体运动起来，肌肉本身的运行却是靠肌丝的滑行，而肌肉有一个特点，就是粘滞性，所以，如果运动后尤其是力量训练之后，如果不进行牵拉，缩短的肌纤维确实会有僵硬的可能性，但这个是完全能避免的，而避免的绝招非常简单，就是我们常见的各种拉伸，来帮助我们恢复肌肉的初长度，通过按摩让肌肉松软，通过泡沫轴来放松筋膜，如果你都能做到，就不必担心肌肉僵硬的问题。

　　4. 停止锻炼会使人发胖

　　减肥最怕什么，不是减不掉，而是反弹、反弹、反弹！热泪盈眶地看到体重秤上的数字下降了，刚停止锻炼没几天，竟然又胖回来了、胖回来了、胖回来了……这真是一个忧伤的故事啊！

　　其实，体重的上升和下降，除去疾病或内分泌之外，大部分的原因都只有一个，那就是能量的不平衡。如果是正平衡的(摄入>消耗)，那就会发胖；如果是负平衡的(摄入<消耗)，那体重就会下降。运动之所以能让我们瘦，也是因为在摄入同样的热量的前提之下增加了消耗而已，并没有什么秘密，所以停止锻炼只要注意摄入的热量，也不会使我们发胖。

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