关于成都中考 本月里最值得你关注的两件大事！

　　对于成都中考生来说，体育考试是不可忽视的一项考试。

　　因为，体考成绩将直接影响学生的高中录取。俗话说：提升1分，干掉千人！特别是对于想要考上重点高中的孩子来说，每一分都很关键！成都中考体育满分为50分，是实打实直接计入中考总分的。

　　4月份到来，升学君特别提醒各位家长应该重点关注两个工作：体考与加分申请！

中考体考4月进行

　　2018年成都市高中阶段教育学校统一招生体育考试将于4月进行（附各区体考时间，部分郊县信息不详，欢迎大家文末留言），在这里，升学君特别要提醒大家：要是你是指标到校生，那么你的体育成绩必须达标。

　　2018年成都市高中阶段教育学校统一招生体育考试项目为立定跳远（满分20分）、坐位体前屈（满分15分）和长跑（男生：1000米，女生：800米，满分15分），总分满分50分，到底是如何评分的，请看下表！

体育考试规则

　　一、坐位体前屈
（一）考生赤足、两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在测试底板上，两脚分开约10—15厘米。
（二）上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止，此时，中指尖不能离开游标。
（三）每人测试两次，测试值以厘米为单位，精确到小数点后一位，两次测试值取最大值作为测试结果。测试时，考生不能留长指甲，中指尖不能离开游标，身体前屈两臂向前推游标时两腿不能弯曲，手臂向前推动游标时必须平缓、匀速，违者为犯规，如果有一次犯规，按未犯规的测试结果作为测试成绩；如果考生不服从考务员的指令，两次测试均故意犯规，则所考成绩无效，以及格分作为考生成绩。

　二、立定跳远
 （一）考生测试时可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋测试。
（二）考生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不能踩线。男生、女生起跳线不 同，平时能跳过2米的女生考试前应告诉考务员，然后从男生起跳线起跳。

　　（三）两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。
（四）着地后，立即向前走出测试区，绕回起跳线准备下一次起跳。
（五）每人测试三次，测试值以厘米为单位，不计小数。三次测试值以最大值作为测试结果。
（六）起跳时脚尖踩线（包括因垫步、连跳等动作引起的脚尖踩线）为犯规，成绩为零；着地后，向后退，以后退后的落脚点为着地点测量，如果退到无效测试区，成绩为零；如果三次测试成绩均为零，考生跳第四次，以本次成绩扣3分作为考生最终测试成绩。如果考生三次犯规后，第四次仍犯规，则所考成绩无效，以及格分作为考生成绩。

　　
  三、800米/1000米测试
（一）起跑前考生站在起跑线后3米的集合线上，当发出“各就各位”口令后，考生迅速到起跑线后站好（不准踏线，不准原地跑动），并作好起跑的预备姿势等候起跑信号。

　　（二）听到起跑信号后向前跑出，不得推、拉、挤、撞、踩和有意阻挡他人，违者视为犯规。

　　（三）站在弧形起跑线外道的考生，不得直接切入内道，要跑过抢道标志旗后，方能切入内道。

　　（四）起跑后提前切入内道；影响他人；或在弧道上由领先者左侧超越者；擅自中途退出跑道而又重跑者为犯规。

　　（五）如考生自己不慎摔倒在地，又不能及时起来者；或跑的中途因身体不适无法继续考 。

　　提醒：因身体原因（如女生生理期、各种突发疾病等），考生可申请缓考，由各区（市）县统一安排补考。在考试当天因临时伤病不能参加体育考试或未能参加完体育考试的，也可申请参加补考（考生若申请补考，则已考的所有项目成绩作废，补考时重新参加所有项目的考试）。

　　各考试项目训练攻略

立定跳远

　　完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

　　
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍　前倾，手尽量往后摆。

　　要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

　　
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

　　
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

　　长跑

　　每天30分钟左右（连续，中间没有任何休息时间，最多停几秒喘喘气），多多益善。项目有：蹲跳起、鸭子步、俯卧撑、高抬腿、仰卧起坐、双脚跳台阶。

　　1、跟人不要跟着最快的那个，可以跟一个比自己稍快一点的，只要让自己前三圈（答主初中操场200米一圈）能保持一定的速度不要太懈怠就可以了。前六百米要相对轻松地跑完，是那种可能会有点难受，但是体力没有被榨干的程度。如果跟着第一名跑，越来越吃力，还没到终点就抬不动腿了。

　　2、在前600米，尽量呼吸均匀有节奏，步伐轻盈，不要跺脚或者大幅度摆动手臂。一旦觉得累就提醒自己“轻一点”。这么跑当然会很慢，你周围的同学们一个个听见起跑信号就血脉贲张跟打了鸡血一样往前冲，你会很快被甩在后面，但是不要慌张，可以根据情况适当提速以避免落后太多无法弥补。

　　3、节约体力干什么呢？当然是留到最后一圈再用啦。这三圈你跑得估计很憋屈，甚至觉得自己已经有点不行了。但是跑过600后一定立刻加速，疯狗式的那种，而且是越跑越快越跑越快，最后几十米再加到极限速度，保证自己在终点时恰好体力耗尽。不要顾忌体力和形象，这时候就算控制不住力道一定要跺脚也没关系，两条腿骄傲地甩起来一路狂奔冲向终点线。

　　坐位体前屈

　　1、平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。让头尽量贴近膝盖。家长平时可以用手反复按孩子肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的的。

　　2、站直，双腿并拢，崩直，（注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲）弯腰，用手去触地，如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接触地面。如果你可以手掌接触地面，而保持膝盖不弯曲的话，那你就很厉害了！

　　考试现场：

　　现场做一些热身运动，让身体的经拉开。考试时，可以稍微弯曲一点腿部（老师要是管的不严的情况）。

注意事项

　　避免受伤：买（几）双好点的鞋，有条件一定去平整干燥的塑胶场地。在做需要快速集中发力的练习（跑跳投掷等等）时，要保证动作标准规范，受自己控制。意识集中在发力的部位，关注身体的感受。

　　如果实在没力气了，尤其要注意暂停跳远和投球这两项。一旦感觉脚踝、膝盖、腰部、心脏等部位有异常（除肌肉酸痛之外）的疼痛，请立刻停止导致疼痛的练习项目并咨询专业人士。自己做点功课，学学怎么缓解运动损伤和肌肉酸痛。

中考加分工作

　　2018年成都市中考中考加分工作启动4月1日以前，各学校将政策宣传到考生、家长。4月底以前，考生准备相关材料，填写表格。

　　申请享受“归侨、归侨子女、华侨子女、台湾省籍考生、符合规定的留学人员子女、军人子女”类加分的考生由考生本人按市外事侨务办、市台办、市人社局、成都警备区政治工作处的相关安排办理，5月31日以前，市外事侨务办、市台办、市人社局、成都警备区政治工作处提供享受加分的考生名单，市招考办上网公示，逾期不再办理。

　　申请享受少数民族及素质教育类、过程评价类加分的考生加分资格。

　　于5月8日前，学校汇总考生的相关材料并分类整理、审查后，登录成都市中考加分资格审查系统进行录机。并将艺体类、科技类加分材料交各区（市）县教育局相关科室汇总、审核、网上确认。

　　5月9—22日（星期六、星期天除外）的工作日，学校带相关材料分别到各区（市）县招办办理资格审查手续（审核、网上确认），各区（市）县教育局相关科室带初审后的相关材料分别到市教育局相关处室办理资格审查手续（审核、网上确认）。

　　5月31日，市招考办下载加分审核结果，上网公示。具体申报流程请看下图！

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