四川在线记者 石小宏
防控新冠肺炎疫情的遭遇战中，不仅有众多“逆行战士”奋战在与病毒抗争的一线，还有万千普通群众也在贡献着自己重要的力量。其中，也包括因疫情而被隔离的人群。
在被隔离期间，如何调整心态？四川在线记者采访了成都市精神卫生中心心理专家，分享一些心理小知识。
面对“隔离”可能出现的心理状况
“隔离”意味着被隔离者需要独自面对一个相对封闭和被限制的环境，并且环境可能是陌生的。虽然每一个人都有与生俱来的适应能力，但无论从生理还是心理上去适应一个隔离的新环境，都需要一段时间；在我们还没能完全熟悉隔离环境之前，我们的心理和生理都有可能会产生不适反应，例如：
1。突如其来的“隔离”让我们无法接受，陷入对一切的怀疑否认，认为这都不是真的；
2。相对封闭和限制的活动范围，让我们暂时的失去平日的“自由”，可能会产生躯体、认知、情绪、行为等多方面的反应：如躯体不自在（坐也不是站也不是，怎么都不自在），静不下来（脑子不停地转，想事情）、情绪慌张、焦虑、茫然、不知所措等；
3。也可能出现一些愤怒或者抱怨，如指责自己为什么会有如此遭遇，或者埋怨他人，觉得自己委屈，很不公平地被对待；
4。在孤独的环境中，可能感到恐惧、沮丧、被抛弃，甚至陷入绝望和无望中；
5。陷入无止尽的对未来的焦虑或对过往已经发生事情的懊悔中；
6。出现一些躯体上的不适疼痛、食欲不振、失眠多梦易惊醒等睡眠问题或者其他躯体症状；
如何给我们的心灵穿上盔甲？
——增加我们的心理抗压能力，平衡内心状态
“接纳”：首先告诉自己这些生理或者心理的不适这是很自然的反应，不必过分强求自己保持冷静镇定，不要刻意压抑情绪，接纳这些心身的不适应和不自在。
“越熟悉，越安全”：增加我们内心的安全感是让我们心理变得更强大的首要条件之一，面对自己越熟悉的人事物，我们的内心也感觉越安全。虽然隔离的环境是陌生的，但是我们依然可以尽量让自己保持与平日一样的生活节律，内心也会更加安宁而从容。
“积极想象与自我暗示”：尝试多想象或者回忆自己以往独自面对困难，并且最终战胜的生活事件。在内心或者大声告诉鼓励的话，比如“自己这次一定也可以最终克服困难，正如之前某次经历一样”。借以增强自己此刻信心，我们的大脑是可以被“暗示的”，你会发现自己的信心和抗压力可能会真的增强。
“助人亦自助”：也许你觉得帮助自己是一个困难的事儿，那你可以尝试变换一个角度，尽可能的尝试在“新环境”中去帮助别人、安慰别人。可能你会神奇地发现，当别人嘴角露出一丝笑容或者冷静些许，你内心也会同样被温暖……
“保持与他人联系”：人是社会性的动物，我们可以从他人那里获得力量，无论是朋友亲人甚至是陌生人，让自己尽可能地利用各种渠道保持与他人的交流。如果没有条件，你也可以假设走过这个坎后的自己、5年后的自己、10年后的自己，给现在的自己写一封信；或者把您想给亲人朋友说的话写在日记里等等。无论如何，要让自己与他人交流，让自己与他人保持联系。
“正念STOP技术”：有一种使用正念来减少压力和焦虑的方法——缩写为STOP。
S（Stop）=停止
T（Take a breath）=呼吸
O （Observe）=觉察
P （Proceed）=继续
花几分钟暂时停下来，深呼吸，并观察发生了什么——包括你自己的思想、情感和感觉，让自己可以重新与你的体验建立连接；然后继续工作，你会发现更有效率。
“科学客观的相关信息”：在查看相关信息时，我们应该尽可能寻找有权威性的资源，例如政府相关的新闻报道，或是该领域权威专家的相关报道、论文、解说等。例如抖音、微博、各大网络社交平台的人民网，央视、国家卫生健康委员会的官方发布报告。有选择性的筛选有权威性的信息，能更多了解这种新性疾病的相关知识，并减少过度夸大真实情况的言论所带来的焦虑和紧张感。
成都市心理援助热线，开放时间为每天24小时，电话是 96008 或 028-87577510，可以随时拨打。
