各位宝爸宝妈们注意啦！十分之一亲子马拉松赛即将开跑，赛事组委会特别为大家整理了一份赛前注意事项，请仔细阅读。

　　比赛前的准备和注意

　　1、早晨时分，风大，气温低，跑的时候也会出汗，跑不动的时候走路又会觉得冷。所以建议大家注意不运动时穿暖和一点谨防感冒，尤其是给小朋友注意防寒保暖。

　　2、随身携带两块巧克力，毕竟路程长耗能大，需要给宝宝们及时补充能量。带上水壶，最好装上蜂蜜水，也是能补充能量。

　　3、不要穿新的鞋子跑步，不然哪怕是微小的不舒服也会很难受的。任何一项运动，前期的热身很重要，家长朋友们和小朋友们可不要忘了哦~

　　4、赛前一小时完成进食，并且不吃不熟悉的食物。赛前30分钟口渴的话就喝一点水，绝对不能吃东西（切记切记），否则担心孩子和家长们在长跑途中肠胃不适。

　　5、比赛开始时，不要过早的进入比赛状态。如果孩子们起跑特别兴奋、速度过快，很容易浪费体力。

　　比赛中的意外情况处理

　　1、鞋带松落

　　跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。

　　2、腹痛

　　一般是跑岔气。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。

　　3、头晕目眩

　　出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，同时及时求助现场医护人员。

　　4、膝关节或踝关节疼痛

　　出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，可以走完全程，千万别逞强。

　　最后，要提醒带小朋友的家长，由于当天现场人数非常多，一定要看护好自己的孩子，如有任何情况请迅速联系赛场志愿者和工作人员。