春季长高怎么“补”？家长必知的13个长高真相！

　　这几天，成都的气温蹭蹭地往上涨。春暖花开，又到孩子“疯长”的时节。这波生长高速期据说将持续到夏初，平均速度比秋冬季节快2-2.5倍。

　　俗话说的好：“女生一白遮三丑，男生一高顶三帅”。妈妈们自然不想错过，这个能让孩子的身高实现小飞跃的关键期。

　　但孩子究竟应该长多高？现在是长快了，还是慢了？除了听天由命，我们还能做哪些帮助孩子再长的高点？真有什么特别食物能促进孩子长个吗？

　　一：如何判断身高

　　问：孩子的身高到底随妈，还是随爸？

　　既不随爸爸，也不随妈妈，随机。也就是说，俗话的“爹矬矬一个，娘矬矬一窝”根本不靠谱。

　　但是，父母共同决定了孩子身高的70%，即遗传因素对身高的影响作用有70%。简单来说，孩子的的身高，7分天注定。

　　问：孩子未来能长多高？

　　美国梅奥诊所给出这样计算孩子18岁靶身高的公式，单位cm：

　　男孩=（父母身高之和+13）/2 

　　女孩=（父母身高之和-13）/2

　　不过，需要注意公式存在上下7cm的浮动空间，且国外的公式用来计算我国孩子身高可能存在一定的局限性。

　　问：孩子的身高正常，还是算矮？

　　最简单的判断方法：矮小是指孩子的身高低于同性别、同年龄、同种族孩子平均身高的2个标准差（-2SD，标准线称SD），每年生长速度低于5厘米。

　　二：关于生长速率

　　问：孩子还小，身高是不是不用着急？

　　不是的。

　　孩子的身高增加遵循一定的速率。一般情况下，孩子出生第一年约长25厘米，第二年约长10-11厘米，3岁到青春期之间，每年长高不少于5-7厘米，而青春期期间，每年平均长高不应少于8厘米。

　　临床医学表明，一般情况下，人的骨骺在16-18岁的时候就会闭合，一旦骨骺闭合，无论什么方法，都不可能再长高。

　　所以，一旦我们发现孩子的生长速率减缓，一定要及时查找原因。

　　问：孩子现在长得快，将来一定是高个吗？

　　不一定！

　　经过研究发现，孩子发育提早1年，就会大约损失7cm身高。

　　因为过早发育的孩子骨骺线会提前闭合，生长空间也要比正常发育的孩子少。大家有时会发现，很多早发育的孩子虽然小时候身高鹤立鸡群， 但长大后的终身高却矮人一截。

　　所以，如果孩子生长速度过快，一定要引起重视，要及时地监测生长发育相关指标，去医院检查下骨龄。

　　问：孩子进入青春发育期后后，是不是就不会再长个儿了？

　　不是的！

　　孩子第二性征（除了生殖器官外，男女性别差异）出现到发展完全相隔很长一段时间。比如，虽然男孩12岁就开始出现了喉结、13岁声音就开始变粗，但直到18岁，喉结和发声器官的发育才会基本完成。

　　所以，第二性征出现并不是发育停止的信号，这只标志着，他们已经开始进入了青春发育后期，生长速度会减慢。

　　一般说来，男孩骨龄到18岁停止生长，女孩则是17岁。

　　三：怎么促进长高？

　　问：父母身高偏矮，孩子还有没有机会逆袭？

　　虽然说，人的身高“7分天注定”，但毕竟还是有“3分可打拼”的。

　　只要我们后天给孩子创造有利于生长的外部环境，他们就有可能充分发挥后天潜力超过我们。

　　三个关键：

　　饮食：保证钙的摄取，营养均衡，但不要乱吃各种保健品和补品，防止孩子出现提前发育，骨骺提前闭合的结果。

　　睡眠：保证孩子充足且高质量的睡眠，促进生长激素的分泌。

　　运动：合理的运动锻炼能够刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育。

　　问：补钙就能长高？

　　不是的！

　　钙不是骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。如果孩子缺乏生长激素，即使有足够的钙，他们的个头一样长不高，而总能量和蛋白质摄入不足，只补钙也不会长个子。

　　所以，补钙不一定能长高！

　　如果孩子生长迟缓，千万不要胡乱补钙，比补钙更重要的是营养均衡。

　　问：能促进孩子长高的体育运动有哪些？

　　世卫组织推荐：5~17岁的儿童青少年每天要累计1小时中到高强度的身体活动，每周至少要3次。

　　目前公认的，有助于孩子长高的运动有：

　　弹跳运动：跳绳、跳高、跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动；

　　伸展运动：单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展；

　　全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延长。

　　问：睡眠对孩子的生长发育有没有影响？

　　有！

　　因为长个子和生长激素的分泌有关。而生长激素又大部分都是在入睡后分泌，在入睡后1-2小时达到高峰。所以，优质的睡眠保证对孩子长个有很大的帮助。

　　不过，生长激素非常怕光，如果晚上开着小夜灯、床头灯，会影响生长激素的分泌。所以，如果想要孩子长高，小夜灯、床头灯统统都要关掉，窗帘也要拉上。

　　四：一些特别事项

　　问：半夜，孩子腿痛或麻是缺钙吗？

　　不是的。

　　处在生长期的孩子，骨头生长如果比肌肉生长更快，会拉扯肌肉产生疼痛。一般发生在膝盖、脚踝关节、膝关节处，是一种正常的生长现象，叫生长痛，5-10岁正在长个的孩子比较常见。一般持续几个晚上就会消失，不需要采取特别的措施。

　　问：孩子感冒会影响长个儿吗？

　　一般情况下不会。但生病会让孩子的能量消耗增多，导致营养摄入减少，体重下降等。所以，如果经常、反复感冒，就会有影响了。

　　因为孩子在身体还没有完全恢复的情况下，又遭受新一轮的打击，就会使免疫力、抵抗力、营养状况等进一步下降。日积月累，就会影响身高。

　　问：发胖会影响孩子的身高吗？

　　会。

　　肥胖的孩子体型常常显得高大，但他的身高、体重的生长速度较快并不代表成年后的身材高大。往往肥胖的儿童骨龄和性发育提前，成年后反而身材偏矮。

　　所以，如果发现孩子有肥胖倾向，一定要合理进行饮食控制，避免食用高能量、高脂肪食物。

　　虽然孩子的身高很重要，但也不要太焦虑。让孩子在一个平和快乐的环境中成长，努力做好后天那30%，就可以啦~

　　平时注意荤素搭配，保证营养均衡；多晒太阳，促进钙吸收；多睡觉、早睡觉，保证优质的睡眠时间；多进行运动，促进血液循环，加速新陈代谢。